Дмитрий Лео. Как быть здоровым. Шаг 7. Нормы БЖУ

SHARE
f
B
t
G+

Советы и рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни по методике Дмитрия Лео. Как быть здоровым. Шаг 7. Нормы БЖУ. Больше советов на канале - Академия здоровья.

Нормы БЖУ для взрослых.

Белки.

Суточная норма белков - 0.5-1.5 гр/кг/день. Из них 55% животного, 45% растительного (фасоль, гречневая крупа, овсяная крупа и др.).

Список основных белковых продуктов

Икра красная – 29г в 100г икры
Говядина – 27г на 100г продукта
Филе индейки – содержит 25.4г белка на 100г продукта
Тунец (консервированный) – 24г на 100г продукта
Форель – 17г на 100г рыбы
Горбуша – 21г на 100г готового продукта
Куриная грудка – содержит 18,9г белка на 100г продукта
Творог (обезжиренный) – 16,5г в 100г продукта
Рис – 14г в 100г готового не шлифованного риса
Яйца – 13г в 100г продукта
Гречка – 12,5г белка в 100г каши
Фасоль (консервированная) – 6,5г в 100г продукта
Кефир – 3г на 100мл продукта

Жиры.

Суточная норма жиров - 0,8-1,0 гр/кг/день. В рационе человека соотношение жиров животных и растительных должно быть примерно 70% и 30%. С возрастом количество животных жиров следует сокращать.

Список основных жиросодержащих продуктов

Масло растительное – 83г на 100мл продукта
Масло сливочное – 72-86г на 100г продукта
Пирожное, торт – до 40г на 100г кусочек
Кедровые орехи – до 37г на 100г продукта
Грецкие орехи – до 36г на 100г продукта 
Колбасы, сосиски – 20-40г на 100г продукта
Сметана, сыр – 20-45г на 100г продукта
Творог жирный – 20г на 100г продукта
Мороженое сливочное – 20г на 100г продукта
Жирная рыба – 10-19г на 100г продукта
Нежирная рыба – 3-9г на 100г продукта
Нежирное мясо, птица – до 9г на 100г продукта
Молоко, кефир – 1-3.6г на 100г продукта в зависимости от жирности

Важно! Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, и избегайте транс-жиров. Следует отметить, что содержание жиров производителями указывается, но какие это жиры – крайне редко.

Углеводы.

Суточная норма углеводов - 3-5 гр/кг/день. Из них 65% сложных, не более 35% «полезных» быстрых углеводов.

Например:
Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.

Список продуктов, содержащих углеводы

Мед – 65г на 100г
Сахар – 65г на 100г продукта
Конфеты – 65г на 100г продукта
Крупы, макаронные изделия – 65г на 100г продукта
Фасоль, горох – 50г на 100г готового продукта
Шоколад – 43г на 100г продукта
Хлеб – 40г на 100г продукта
Мороженое – 20г на 100г продукта
Картофель – до 20г на 100г готового продукта
Сладкие фрукты – до 20г на 100г продукта
Несладкие фрукты, ягоды – до 10г на 100г продукта

Важно! Если в рационе человека очень много углеводов, то ожирение почти неминуемо.  Если углеводов мало, то наступает дисбаланс в пищеварении и сбои в обменных процессах.

Жиры и углеводы взаимозаменяемы. 1 грамм жиров может заменить 2,25 граммов углеводов.

Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал).

  • 25-35% белков, 0,5-1,5 гр/кг/день.
  • 10-20% жиров, 0,8-1,0 гр/кг/день.
  • 45-55% углеводов, 3-5 гр/кг/день.

Автор: Дмитрий Лео

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Facebook
B
t
G+

Вы хотите перемен?

Приглашаем посетить конференциюпосетить конференцию Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный или финансовый прорыв.

Популярное на сайте

Популярное сейчас

Наверх