Если уровень вашего тестостерона понизился не расстраивайтесь. Мы подготовили для вас двадцать неплохих способов, как повысить тестостерон и удерживать его на хорошем уровне. Опубликовано на сайте neboleem.org
1. Завтрак должен быть плотным и вместе с углеводами содержать белки и животные жиры. Например яичница из трёх целых яиц.
2. Ешьте 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит улучшается производство тестостерона.
3. В течение дня ешьте достаточно полезных жиров. Например: авокадо, бананы, рыба, льняное масло, орехи, оливковое масло, цельное молоко, яичные желтки.
4. Употребляйте не менее 10-15 мг цинка в сутки. Цинк не дает тестостерону превращаться в эстроген. Например: Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир. Очень много цинка в морепродуктах: рыбе, орехах, подсолнечных и тыквенных семечках.
5. Употребляйте не менее 400-500 мг магния в сутки. Наибольшее количество магния содержится в семенах, зерновых, бобовых, орехах, какао, зелени, морепродуктах.
6. Употребляйте в нужном количестве Омегу-3 (рыбий жир). Это прежде всего жирные сорта рыбы. Если нет такой возможности, принимайте Омегу-3 в виде добавки.
7. Получайте нужное количество витамина D. Важно быть ежедневно на солнце или если такой возможности нет, принимать витамин D в виде добавки.
8. Ешьте тунец. Есть исследование, что тунец на 90% улучшает выделение тестостерона.
9. Ешьте чеснок. Он содержит аллицин, тормозящий выработку картизола. Картизол как известно негативно влияет на выработку тестостерона.
10. Ешьте больше крестоцветных. Содержащийся в них «Индол-3-карбинол» помогает выводить женские гормоны из организма. Кушайте все виды капусты, редьки, редиса и особенно богата индолом брокколи.
11. Важно избавиться от источников содержащих сахар. Ученные провели эксперимент и доказали, что уровень мужского гормона после стакана сладкой жидкости снижался примерно на четверть.
12. Важно избавиться от соли. Соль согласно некоторым исследованиям сильно снижает выработку тестостерона.
13. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона.
14. Вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки. Синтез тестостерона в организме происходит именно во сне. Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении всего лишь одной недели, и у вас уже минус 15% тестостерона.
15. Важно заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами. Три тренировки в неделю будет достаточно. Делайте акцент на мышцах нижней части тела и на развитие силы.
16. Если вы спортсмен, исключите перетренерованность. При таком состоянии уровень тестостерона падает. Заниматься нужно в меру своих сил и возможностей.
17. Необходимо избавиться от лишнего веса. Избавившись от ненужных килограммов, вы ещё больше повысите тестостерон.
18. Регулярный секс также способствует выработке тестостерона, особенно в зрелом возрасте. Однако он не должен быть слишком частым (не чаще 2-3 раз в неделю), поскольку в этом случае будет обратный эффект.
19. Просмотр спортивных соревнований на некоторое время поднимает уровень тестостерона.
20. Откажитесь полностью от вредных привычек, таких как алкоголь, курение, наркотики.
Большинство из перечисленных выше советов реально влияют на уровень тестостерона. Мы рекомендуем попробовать все и посмотреть на результаты. Так как организм у всех людей разный, то и каждый способ будет действовать по-разному. Просто попробуйте и найдите для себя лучшее.
Кстати, если вы напишите о полученных результатах в комментариях, это поможет кому-то сфокусироваться на данных способах в первую очередь. И вообще, если у вас есть другие работающие способы, как вы повысили тестостерон, обязательно поделитесь этим в комментариях. Ведь это очень важная информация для многих мужчин. Благодарим вас заранее.
Автор Дмитрий Лео
