Вы узнаете все работающие способы, как лечить храп. Храп может быть вызван отеком слизистой, слабостью мышц мягкого нёба и горла, а также избыточным весом и полипами. Мы расскажем как это исправить и избавиться от храпа. Опубликовано на сайте neboleem.org
Запомните. Если это не врожденные отклонения, то храп может быть вызван отеком слизистой, слабостью мышц мягкого нёба и горла, а также избыточным весом и полипами. Следовательно, врожденные отклонения устраняются хирургическим путем, а остальное можно устранить в домашних условиях.
Человеку, который храпит может помочь следующее:
- Убрать отек слизистой.
- Укрепить мышцы мягкого нёба.
- Укрепить мышцы горла.
- Избавиться от полипов.
- Сбросить вес.
Разумеется одному человеку, поможет что-то одно, другому человеку нужно сфокусироваться на решении нескольких задач.
В данном видео мы сделаем акцент на первых трех способах, как избавиться от храпа. Относительно полипов мы сделаем отдельное видео. Если вам интересна эта тема напишите в комментариях. Что касается похудения, мы уже выпустили ряд видео, ссылки на которые находятся в описании под этим видео.
Как очистить носовую полость от грязи и слизи.
Рекомендуется промывание носовой полости раствором соли. Процедура делается за час до сна. Потребуется 1 чайная ложка морской соли на стакан кипяченой воды.
- Разведите соль в теплой воде для полного растворения.
- Наберите полученный раствор в резиновую грушу или специальную ёмкость для промывки носа.
- Наклонитесь над раковиной или ванной и поочередно впрыскивайте средство сначала в одну, затем в другую ноздрю.
- После процедуры хорошо высморкайтесь.
Процедура делается медленно и осторожно. Для одной промывки используется весь стакан раствора. Второй раз использовать раствор нельзя. Готовить его нужно каждый раз свежим.
Как увлажнить и смягчить слизистые оболочки носоглотки.
Эта процедура повышает тонус мышц, снимает отёк слизистых оболочек, убирает воспалительные процессы. В результате этого просвет носоглотки расширяется, а интенсивность храпа снижается или прекращается совсем.
Облепиховое масло против отеков.
Народная медицина рекомендует закапывание в нос облепихового масла. Масло можно купить в аптеке, но проследите, чтобы оно было свежим и не имело запаха. Это натуральный препарат который обладает противоотёчным, подсушивающим и противовоспалительным свойством.
Необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждую ноздрю за 3-4 часа до сна. Курс 30 дней, затем делается перерыв. Процедуру можно повторить через месяц.
Натуральный сок против отеков.
Для приготовления одного из вариантов сока потребуются следующие ингредиенты – два яблока, две свежие моркови, одна четвертая часть лимона, корень имбиря (два сантиметра).
Приготовление сока.
- Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
- Пропустите все ингредиенты через мясорубку.
- Отожмите сок или сразу воспользуйтесь соковыжималкой.
- Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном на протяжении 30 дней.
Капустный сок против отеков.
Для приготовления сока потребуются следующие ингредиенты – половина головки белокочанной капусты, одна чайная ложка натурального мёда.
Приготовление сока.
- Тщательно вымойте капустные листы.
- Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
- Добавьте в сок одну чайную ложку натурального мёда.
- Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней.
Как убрать причины аллергического раздражения и отека носоглотки.
- Делайте перед сном влажную уборку в комнате, а также избавьтесь от источников пыли.
- Не используйте синтетическое постельное бельё, а только натуральное.
- Перед сном прополощите рот оливковым маслом в течение 20 секунд и затем выплюньте масло.
- Выпейте за час до сна 1 стакан теплой воды.
Как укрепить мышцы мягкого нёба и горла.
Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.
Мы подобрали для вас все самые распространенные и действенные упражнения, но суть каждого из них, это задействовать мышцы мягкого нёба и горла. Мы рекомендуем протестировать все варианты и выбрать для себя те, которые вам понравятся больше. Главное, чтобы вы прочувствовали, что при выполнении упражнения мышцы действительно работают.
15 способов для тренировки мышц мягкого нёба и горла.
- Резко произносите звук И при сильном брюшном выдохе.
- Сомкните зубы, и произносите звук З при сильном брюшном выдохе.
- Поочередно произносите звуки У, а затем И. Произношение должно быть резкими и сопровождаться напряжением мышц шеи.
- Зажмите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении 2-3 минут.
- Аккуратно проделайте движение челюстью по направлению вперед и назад.
- Вытянуть шею вперед, поднимите голову вверх, открывайте и закрывайте рот, подобно как рыбка на поверхности воды хватает воздух. Делайте так в трех позициях. Голова ровно. Голова повернута вправо. Голова повернута влево.
- Раскройте рот, как будто внутри него горячая картошка и вы дыханием пытаетесь её остудить. В таком положении нужно непрерывно произносить букву А.
- Закройте рот полностью и на выдохе из носа произносите звук М. Во время извлечения звука прикрывайте выход воздуха из носа пальцами рук. Пальцы в это время должны передвигаться от края носа до переносицы.
- Модификация предыдущего упражнения. Только сначала делается правая ноздря, затем левая. Другая ноздря должна быть зажата в это время.
- Выдвигайте язык максимально вперед и пытайтесь коснуться им подбородка. Задерживайте язык в таком состоянии 2 секунды и возвращайте на место.
- Нажмите рукой на подбородок и пытайтесь медленно опустить его вниз преодолевая сопротивление руки.
- Рот закрыть, дыхание осуществлять через нос. В это время язык находящийся в напряжении подтягивайте к горлу. Так проделать 30 раз.
- Закройте рот, и как можно плотнее сморщите губы (как застежка на кошельке), держите так 30 секунд.
- Откройте рот и сокращайте заднюю стенку вашего горла в течение 30 секунд. Для того, чтобы лучше понять, как это делать, смотрите в зеркало — вы должны увидеть как ваш «язычок» движется вверх-вниз.
- И наконец вы можете качать мышцы шеи в спортзале. Чтобы шея не утолщалась, делайте многоповторные упражнения с маленькими весами.
Как просто и быстро уменьшить храп.
- Отучитесь спать на спине и приучитесь спать на боку.
- Приподнимите немного подушку. Подбирать подушку следует так, чтобы шея не напрягалась и не затекала.
- Не стоит переедать перед сном потому что наполненный желудок приподнимает диафрагму и провоцирует тем самым храп.
Дмитрий Лео