Как лечить храп. Как укрепить мышцы мягкого нёба и горла

Вы узнаете, как лечить храп Мы подготовили для вас лучшие упражнения, как укрепить мышцы мягкого нёба и горла. Опубликовано на сайте neboleem.org

Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.

Мы подобрали для вас все самые распространенные и действенные упражнения, но суть каждого из них, это задействовать мышцы мягкого нёба и горла. Мы рекомендуем протестировать все варианты и выбрать для себя те, которые вам понравятся больше. Главное, чтобы вы прочувствовали, что при выполнении упражнения мышцы действительно работают.

15 способов для тренировки мышц мягкого нёба и горла.

1. Резко произносите звук И при сильном брюшном выдохе.
2. Сомкните зубы, и произносите звук З при сильном брюшном выдохе.
3. Поочередно произносите звуки У, а затем И. Произношение должно быть резкими и сопровождаться напряжением мышц шеи.
4. Зажмите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении 2-3 минут.
5. Аккуратно проделайте движение челюстью по направлению вперед и назад.
6. Вытянуть шею вперед, поднимите голову вверх, открывайте и закрывайте рот, подобно как рыбка на поверхности воды хватает воздух. Делайте так в трех позициях. Голова ровно. Голова повернута вправо. Голова повернута влево.
7. Раскройте рот, как будто внутри него горячая картошка и вы дыханием пытаетесь её остудить. В таком положении нужно непрерывно произносить букву А.
8. Закройте рот полностью и на выдохе из носа произносите звук М. Во время извлечения звука прикрывайте выход воздуха из носа пальцами рук. Пальцы в это время должны передвигаться от края носа до переносицы.
9. Модификация предыдущего упражнения. Только сначала делается правая ноздря, затем левая. Другая ноздря должна быть зажата в это время.
10. Выдвигайте язык максимально вперед и пытайтесь коснуться им подбородка. Задерживайте язык в таком состоянии 2 секунды и возвращайте на место.
11. Нажмите рукой на подбородок и пытайтесь медленно опустить его вниз преодолевая сопротивление руки.
12. Рот закрыть, дыхание осуществлять через нос. В это время язык находящийся в напряжении подтягивайте к горлу. Так проделать 30 раз.
13. Закройте рот, и как можно плотнее сморщите губы (как застежка на кошельке), держите так 30 секунд.
14. Откройте рот и сокращайте заднюю стенку вашего горла в течение 30 секунд. Для того, чтобы лучше понять, как это делать, смотрите в зеркало — вы должны увидеть как ваш «язычок» движется вверх-вниз.
15. И наконец вы можете качать мышцы шеи в спортзале. Чтобы шея не утолщалась, делайте многоповторные упражнения с маленькими весами.

Дмитрий Лео