Третье видео о том, как повысить тестостерон у мужчин натурально. Эти сведения будут полезны одинаково и для мужчин и для женщин.
В этой части 8 продуктов, которые благотворно или негативно влияют на тестостерон. За основу взяты данные из книги доктора Каадри: Фактор тестостерона. Итак…
1. Употребляйте животные жиры. Запомните, такие стероидные гормоны как тестостерон, образуются на основе животных жиров. Поэтому вам необходимо немного животного жира в рационе. Для мужчины полезны жиры из таких продуктов: Морская рыба, яичный желток, творог, топленное масло. Разумеется употреблять животные жиры нужно обдумано, согласно вашим потребностям или диете, которой вы следуете. По нашему мнению баланс из 50% животных жиров и 50% растительных, хорошее решение для большинства людей.
2. Помогите вашей печени избавиться от эстрогена. Печень отвечает за усвоение и выведение из организма эстрогена. Некоторые продукты ускоряют действие ферментов, которые отвечают за метаболизм тестостерона. Ешьте брокколи, цветную капусты, моллюсков, устриц.
3. Выбирайте продукты, которые снижают действие ферментов ароматазы. Ароматаза – это фермент, который был найден в клетках брюшного жира. Он превращает тестостерон в эстроген. Если снизить активность этого фермента, у вас будет больше тестостерона и меньше эстрогена. Красный виноград и его семена содержат флавоноиды, которые помогают снизить активность ароматазы. Таким образом красный виноград полезен для мужчин.
4. Не ешьте грейпфрут. Грейпфрут содержит вещества, которые снижают способность печени расщеплять эстроген. Если в организме мужчины будет много эстрогена, он будет негативно влиять на тестостерон.
5. Используйте специи. Определённые специи нейтрализуют действие ксеноэстрогена, а также усиливают фермент цитохром Р450, который перерабатывает эстроген и выводит из организма. Вот эти специи: кардамон, красный стручковый перец, карри, куркума, чеснок, лук.
6. Не злоупотребляйте соевыми продуктами. Соя содержит фитоэстроген. Несмотря на то, что он слабее естественного эстрогена в 100 раз, этот фитохимикат при определенным условиях может оказывать влияние на тестостерон. Например у мужчин с лишним весом фитоэстроген может блокировать свой эстроген и помочь тем самым сбросить вес. Однако у мужчин с нормальным весом, фитоэстроген будет препятствовать выработке тестостерона. По нашему мнению, мужчине лучше не рисковать с соевыми продуктами. Например есть сведения, что у мальчиков, которых кормят детским питанием с содержанием сои, часто появляются проблемы с развитием яичек и выработкой спермы.
7. Не употребляйте фаст-фуд. В фаст-фуде содержится слишком много кофеина, холестерина, соли, сахара и различных жиров. Это как раз те продукты, которые влияют на выработку и распределение тестостерона в организме. Подробно мы касались этой темы в прошлом видео. Рекомендуем посмотреть его. Ссылка на видео в правом верхнем углу экрана и в описании под этим видео.
8. Увеличьте выработку тестостерона. Ешьте сельдерей. Свежий сельдерей способствует нормальному циклу выработки тестостерона. Ешьте продукты, где много цинка, та к как цинк увеличивает выработку тестостерона.
Перед тем, как мы покажем таблицу продуктов лидеров по содержанию цинка, напомним, что суточная потребность в цинке для взрослого человека составляет 12 мг. На экране вы видите таблицу:
Топ 10 продуктов, лидеров по содержанию цинка.
Мы не вносили в эту таблицу продукты, которых не возможно много съесть или которые специфичны.
Например, кто-то спросит, где же печень, в ней много цинка? Да, печень содержит цинк, но не всякую печень полезно употреблять, а только от здоровых животных выращенных в правильных условиях.
Или, кто-то скажет, а где чеснок, ведь в интернет пишут, что в нем много цинка. Согласно базы нутриентов, в 100 г чеснока всего 2 мл цинка. В 2-3 зубочках, которые вы реально съедите, будет всего 0,2 мл цинка. Да, в чесноке есть цинк, но он никак не входит в топ продуктов.
Итак, перечисляем десять продуктов лидеров.
Название В 100 г продукта
1 Устрицы 16.6 мг 139%
2 Маслята 14 мг 117%
3 Пшеничные отруби 7.2 мг 61%
4 Рисовые отруби. сырые 6 мг 50%
5 Краб камчатский 6 мг 50%
6 Ржаные отруби 4.3 мг 36%
7 Брынза из коровьего мол. 3.7 мг 31%
8 Телятина 3.1 мг 26%
9 Индейка, голень, бедро 3 мг 25%
10 Баранина 2.8 мг 24%
Тыквенные семечки (в 30 г) 2.3 мг 20%
Разумеется, некоторые из этих продуктов можно съесть 100 г и даже больше, а другие лучше употреблять понемногу.
