Этот комплекс предназначен для профилактики нарушения осанки детей и взрослых. Данный комплекс упражнений также рекомендуется использовать при таких проблемах, как сколиоз 1-2 степени, кифоз, лордоз и других видов искривления позвоночника. Опубликовано на сайте neboleem.org
https://www.youtube.com/watch?v=zJrallElEcA
Время выполнения комплекса всего 7-8 минут. Комплекс делается 1-2 раза в день на пустой желудок. Все упражнения делаются плавно и без рывков. Детям потребуется помощь родителей. Обратите внимание, что все подъемы туловища и ног осуществляются на выдохе. Перед началом выполнения упражнений необходимо сделать легкую разминку. Число повторений 7-10 раз.
Упражнение 1.
Исходное положение, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка за спиной. Выполняем наклоны вперед на выдохе. Спину не сутулить.
Упражнение 2.
Исходное положение, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка за головой, руки согнуты. На выдохе поднимаем руки вверх.
Упражнение 3.
Исходное положение на четвереньках. На вдохе согнуть руки и коснуться грудью пола. На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 4.
Исходное положение лежа на животе. Руки и ноги вместе. На выдохе поднимаем одновременно руки и ноги.
Упражнение 5.
Исходное положение на четвереньках. На вдохе ягодицами садимся на пятки, затем на выдохе вытягиваемся вперед и прогибаемся.
Упражнение 6.
Исходное положение на четвереньках. На выдохе поднять руку вверх и посмотреть на ее. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 7.
Исходное положение сидя на полу. Упор руками сзади. На выдохе поднять таз, на вдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 8.
Исходное положение сидя на полу. Упор руками сзади. На выдохе подтянуть оба колена к груди, на вдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 9.
Исходное положение лежа на спине. Руки прямые, ладонями вниз, колени согнуты. На выдохе опустить оба колена в сторону, голову повернуть в противоположную сторону. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону. Ладони и плечи от пола не отрывать.
Автор Дмитрий Лео
