В этом видео вы узнаете о правильных дозировках добавок с кальцием, с каким витамином он усваивается лучше всего и как избежать образование камней в почках. Опубликовано на сайте neboleem.org
Рекомендуемые дозировки кальция в сутки:
малышам от 1 до 3 лет достаточно — 500 мг:
детям от 4 до 8 лет нужно почти — 800 мг;
детям с 9 лет и старше нужно от 1000 до 1300 мг:
женщины в возрасте от 18 до 50 лет — 1000 мг;
женщины старше 50 лет — 1200 мг;
беременные женщины — 1000 мг;
кормящие матери — 1000 мг;
мужчины в возрасте от 18 до 50 лет — 1000 мг;
мужчины старше 50 лет — 1200 мг.
Сколько можно получать кальция из добавок?
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует принимать добавки с кальцием тем людям, кто недополучает его необходимую суточную дозу. Если в вашем рационе присутствует некоторое количество кальция, не принимайте всю дозу в 1200 или 1000 мг в виде добавки. Слишком большие дозировки могут способствовать образованию камней в почках.
Прежде чем принимать препараты кальция, необходимо проконсультироваться с врачом, так как процесс всасывания данного элемента в кровь в желудочно-кишечном тракте весьма сложен, он зависит от многих обстоятельств – возраста, имеющихся у человека болезней, кислотности желудочного сока, наличия витамина D в организме, состояния гормональной системы и т.д.
Считается, что добавка кальция не должна превышать 500 мг на один прием и не более 900 мг в сутки. Также при приеме кальция необходимо позаботиться о достаточном употреблении витамина D, который просто необходим для правильного усвоения кальция из еды и добавок, и правильного его использования. Большинство добавок с кальцием уже содержат необходимое количество витамина D.
И самое главное, важно выбирать и употреблять только самые качественные и биодоступные формы кальция. О шести формах кальция мы расскажем в следующем видео.
