Мы продолжаем тему, как очистить сосуды от холестериновых бляшек. Перед тем, как дать советы по удалению холестерина из сосудов, мы напомним в чем разница между плохим и хорошим холестерином. Опубликовано на сайте neboleem.org
Существует несколько видов липопротеинов, основными из которых являются ЛПНП — липопротеины низкой плотности (они же «плохой холестерин») и ЛПВП — липопротеины высокой плотности (они же «хороший холестерин»).
Липопротеины высокой плотности на стенках сосудов не откладываются и, более того, противодействуют этому процессу, так как транспортируют холестерин в печень, где он благополучно преобразуется в желчные кислоты.
А Липопротеины низкой плотности как раз и являются строительным материалом атеросклеротических бляшек.
Следует добавить, что сам по себе холестерин — необходимое для нас вещество. Поэтому нам нужно не избавляться от холестерина, а настроить свое тело так, чтобы оно само регулировало баланс хорошего и плохого холестерина.
Главные советы по питанию.
Общий объем полученных с пищей калорий для среднестатистического взрослого человека не должен быть более 2500 ккалорий в сутки. При этом только треть этого объема может быть получена из жиров, содержащих холестерин. А доля насыщенных жиров в рационе должна быть уменьшена до 10%.
Чтобы добиться соблюдения указанных правил, следует перейти на вареное мясо, снизить в рационе долю говядины, свинины и баранины, отказаться от субпродуктов. Мы рекомендуем перейти на мясо птицы (без кожи).
При этом жирные сорта рыбы приветствуются, так как содержащиеся в них омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина в крови.
Не менее половины суточного объема калорий должны составлять фрукты, овощи и цельно зерновые продукты.
Йод и витамин В6 активизируют процессы переработки холестерина. Поэтому в рационе надо увеличить долю блюд из морепродуктов, к которым относятся морская капуста. В описании под этим видео, есть дополнительные ссылки на хорошие источники йода.
Также мы рекомендуем пользоваться – исключительно натуральными специями (корицей, куркумой, имбирем).
Для защиты сосудов также следует: отказаться от курения; поддерживать массу тела в пределах нормы; вести активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки, как минимум три раза в неделю по одному часу. А ходить нужно пешком не менее двух часов ежедневно.
Помните именно правильное питание и правильные физические нагрузки, это самый правильный и эффективный способ, как избавиться от проблем с сосудами, а следовательно плохим холестерином.
Автор Дмитрий Лео
