Вы узнаете все работающие способы, как лечить храп. Храп может быть вызван отеком слизистой, слабостью мышц мягкого нёба и горла, а также избыточным весом и полипами. Мы расскажем как это исправить и избавиться от храпа. Опубликовано на сайте neboleem.org

Запомните. Если это не врожденные отклонения, то храп может быть вызван отеком слизистой, слабостью мышц мягкого нёба и горла, а также избыточным весом и полипами. Следовательно, врожденные отклонения устраняются хирургическим путем, а остальное можно устранить в домашних условиях.

Человеку, который храпит может помочь следующее:

  1. Убрать отек слизистой.
  2. Укрепить мышцы мягкого нёба.
  3. Укрепить мышцы горла.
  4. Избавиться от полипов.
  5. Сбросить вес.

Разумеется одному человеку, поможет что-то одно, другому человеку нужно сфокусироваться на решении нескольких задач.

В данном видео мы сделаем акцент на первых трех способах, как избавиться от храпа. Относительно полипов мы сделаем отдельное видео. Если вам интересна эта тема напишите в комментариях. Что касается похудения, мы уже выпустили ряд видео, ссылки на которые находятся в описании под этим видео.

Как очистить носовую полость от грязи и слизи.

Рекомендуется промывание носовой полости раствором соли. Процедура делается за час до сна. Потребуется 1 чайная ложка морской соли на стакан кипяченой воды.

  1. Разведите соль в теплой воде для полного растворения.
  2. Наберите полученный раствор в резиновую грушу или специальную ёмкость для промывки носа.
  3. Наклонитесь над раковиной или ванной и поочередно впрыскивайте средство сначала в одну, затем в другую ноздрю.
  4. После процедуры хорошо высморкайтесь.

Процедура делается медленно и осторожно. Для одной промывки используется весь стакан раствора. Второй раз использовать раствор нельзя. Готовить его нужно каждый раз свежим.

Как увлажнить и смягчить слизистые оболочки носоглотки.

Эта процедура повышает тонус мышц, снимает отёк слизистых оболочек, убирает воспалительные процессы. В результате этого просвет носоглотки расширяется, а интенсивность храпа снижается или прекращается совсем.

Облепиховое масло против отеков.

Народная медицина рекомендует закапывание в нос облепихового масла. Масло можно купить в аптеке, но проследите, чтобы оно было свежим и не имело запаха. Это натуральный препарат который обладает противоотёчным, подсушивающим и противовоспалительным свойством.

Необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждую ноздрю за 3-4 часа до сна. Курс 30 дней, затем делается перерыв. Процедуру можно повторить через месяц.

Натуральный сок против отеков.

Для приготовления одного из вариантов сока потребуются следующие ингредиенты два яблока, две свежие моркови, одна четвертая часть лимона, корень имбиря (два сантиметра).

Приготовление сока.

  1. Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
  2. Пропустите все ингредиенты через мясорубку.
  3. Отожмите сок или сразу воспользуйтесь соковыжималкой.
  4. Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном на протяжении 30 дней.

Капустный сок против отеков.

Для приготовления сока потребуются следующие ингредиенты — половина головки белокочанной капусты, одна чайная ложка натурального мёда.

Приготовление сока.

  1. Тщательно вымойте капустные листы.
  2. Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
  3. Добавьте в сок одну чайную ложку натурального мёда.
  4. Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней.

Как убрать причины аллергического раздражения и отека носоглотки.

  1. Делайте перед сном влажную уборку в комнате, а также избавьтесь от источников пыли.
  2. Не используйте синтетическое постельное бельё, а только натуральное.
  3. Перед сном прополощите рот оливковым маслом в течение 20 секунд и затем выплюньте масло.
  4. Выпейте за час до сна 1 стакан теплой воды.

Как укрепить мышцы мягкого нёба и горла.

Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.

Мы подобрали для вас все самые распространенные и действенные упражнения, но суть каждого из них, это задействовать мышцы мягкого нёба и горла. Мы рекомендуем протестировать все варианты и выбрать для себя те, которые вам понравятся больше. Главное, чтобы вы прочувствовали, что при выполнении упражнения мышцы действительно работают.

15 способов для тренировки мышц мягкого нёба и горла.

  1. Резко произносите звук И при сильном брюшном выдохе.
  2. Сомкните зубы, и произносите звук З при сильном брюшном выдохе.
  3. Поочередно произносите звуки У, а затем И. Произношение должно быть резкими и сопровождаться напряжением мышц шеи.
  4. Зажмите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении 2-3 минут.
  5. Аккуратно проделайте движение челюстью по направлению вперед и назад.
  6. Вытянуть шею вперед, поднимите голову вверх, открывайте и закрывайте рот, подобно как рыбка на поверхности воды хватает воздух. Делайте так в трех позициях. Голова ровно. Голова повернута вправо. Голова повернута влево.
  7. Раскройте рот, как будто внутри него горячая картошка и вы дыханием пытаетесь её остудить. В таком положении нужно непрерывно произносить букву А.
  8. Закройте рот полностью и на выдохе из носа произносите звук М. Во время извлечения звука прикрывайте выход воздуха из носа пальцами рук. Пальцы в это время должны передвигаться от края носа до переносицы.
  9. Модификация предыдущего упражнения. Только сначала делается правая ноздря, затем левая. Другая ноздря должна быть зажата в это время.
  10. Выдвигайте язык максимально вперед и пытайтесь коснуться им подбородка. Задерживайте язык в таком состоянии 2 секунды и возвращайте на место.
  11. Нажмите рукой на подбородок и пытайтесь медленно опустить его вниз преодолевая сопротивление руки.
  12. Рот закрыть, дыхание осуществлять через нос. В это время язык находящийся в напряжении подтягивайте к горлу. Так проделать 30 раз.
  13. Закройте рот, и как можно плотнее сморщите губы (как застежка на кошельке), держите так 30 секунд.
  14. Откройте рот и сокращайте заднюю стенку вашего горла в течение 30 секунд. Для того, чтобы лучше понять, как это делать, смотрите в зеркало — вы должны увидеть как ваш «язычок» движется вверх-вниз.
  15. И наконец вы можете качать мышцы шеи в спортзале. Чтобы шея не утолщалась, делайте многоповторные упражнения с маленькими весами.

Как просто и быстро уменьшить храп.

  1. Отучитесь спать на спине и приучитесь спать на боку.
  2. Приподнимите немного подушку. Подбирать подушку следует так, чтобы шея не напрягалась и не затекала.
  3. Не стоит переедать перед сном потому что наполненный желудок приподнимает диафрагму и провоцирует тем самым храп.

Дмитрий Лео