Четверг , Ноябрь 15 2018
Главная / Лечение / Академия здоровья / Упражнения для профилактики и лечения болезней позвоночника

Упражнения для профилактики и лечения болезней позвоночника

В современном мире человек выполняет мало физических действий. Вследствие этого замедляется кровоснабжение тканей, ослабевает мышечный корсет, нарушается питание межпозвоночных дисков, что приводит к развитию дистрофических изменений и появлению множества заболеваний спины.

Этот процесс можно остановить, если скомпенсировать дефицит движения. Для профилактики и лечения заболеваний позвоночника обязательным компонентом должны быть физические упражнения.

Мы предлагаем простой, но эффективный комплекс упражнений для проработки основных мышц спины и особенно проблемных зон.

Мы подобрали такие упражнения, для выполнения которых не требуются специальные тренажеры и инструкторы. Единственное что вам понадобится, это резина для подтягиваний. Ее можно приобрести через интернет или в спортивных магазинах. Для начала можно приобрести слабую резину, а позже докупить более сильную. В дальнейшем вам понадобятся несколько видов резины.

Данный комплекс состоит из нескольких упражнений. Каждое упражнение выполняйте 3-4 подхода по 10-12 раз. Перерыв между подходами 1 минута. Перерыв между упражнениями 3 минуты. Упражнения делаются мягко и без рывков. Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку и разогрейтесь.

Чтобы ваше тело привыкло, первый месяц выполняйте жимы без дополнительных усилий. Затем постепенно увеличивайте натяжение резины. В конечном итоге, например через 3-4 месяца, резина должна быть натянута так, чтобы последние 10-й, 11-й, 12-й раз вы выполняли с максимальным напряжением в мышцах до отказа. Говоря простым языком, регулируйте натяжение резины так, чтобы вы не смогли выжать больше 10-12 раз.

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю, через день. Этот комплекс поможет вам не только укрепить мышцы спины, но и избавиться от многих уже существующих проблем.

В заключение добавим, что любые физические нагрузки не рекомендуется делать в моменты обострения, отеках или при сильной боли. Для таких людей нужны другие упражнения. Это не динамические, а статические упражнения. Также рекомендуется массаж, специальная растяжка и применение аппликаторов. Но это тема для другого видео. А на этом пока все, будьте здоровы и не болейте.

Опубликовано на сайте neboleem.org

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Популярное сейчас

Диагностика болезней по цвету ногтей с примерами на фото

Изменение цвета ногтевой пластины может быть признаком или предвестником серьезных заболеваний. Опубликовано на сайте neboleem.org Сравните …