Вторник , Февраль 19 2019
Главная / Лечение / Академия здоровья / Витамин С. Пять самых лучших продуктов, которые содержат аскорбиновую кислоту. Дмитрий Лео

Витамин С. Пять самых лучших продуктов, которые содержат аскорбиновую кислоту. Дмитрий Лео

Сегодня вы узнаете какая суточная норма витамина С для взрослого человека и какая суточная норма витамина С для детей. В конце этого видео бонус. Мы расскажем о чудо ягоде. Съедая всего 4 грамма этой ягоды, вы получите суточную норму витамина С. Опубликовано на сайте neboleem.org

А знаете ли вы, сколько нужно вашему организму витамина С?

Рекомендованная суточная норма употребления витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Подросткам требуется примерно 70 мг витамина С в день, а детям — порядка 35-50 мг.

Если все упростить, то суточная норма витамина С для взрослого человека равна 90 мг и суточная норма витамина С для детей равна 45 мг.

Мы отобрали пять самых лучших и доступных продуктов, которые содержат витамин С — аскорбиновую кислоту.

Место

Продукт

100% суточной нормы витамина С.

Взрослым

(90 мг витамина С)

Детям

(45 мг витамина С)

5 место

Апельсин, все сорта

170 г

85 г

4 место

Перец сладкий зеленый

112 г

56 г

3 место

Перец сладкий желтый

50 г

25 г

2 место

Смородина черная

45 г

23 г

1 место

Перец сладкий красный

36 г

18 г

Бонус.

Оболочка шиповника, сухая

4 г

2 г

На пятом месте — Все сорта апельсина.
Чтобы получить суточную норму витамина С из апельсина, нужно съедать его совсем немного. Взрослым — 170 грамм, детям — 85 грамм в сутки.

На четвертом месте — Перец сладкий зеленый.
Получить суточную норму витамина С из зеленого перца также легко. Достаточно съедать его взрослым 112 грамм, детям 56 грамм.

На третьем месте — Перец сладкий желтый.
Чтобы получить суточную норму витамина С из желтого перца, взрослым нужно съесть всего 50 грамм, а детям всего 25 грамм.

На втором месте — Смородина черная.
В смородине очень много витамина С. При этом он хорошо сохраняется в свежей, и в замороженной ягоде. Чтобы получить суточную норму витамина С, взрослым нужно съедать смородины всего 45 грамм, детям 23 грамма.

И наконец наш лидер. На первом месте — Перец сладкий красный.
Чтобы восполнить суточную потребность в витамине С, взрослым нужно съедать всего 36 грамм, а детям 18 грамм.

А теперь обещанный бонус. Оболочка шиповника, сухая. Ее достаточно съедать всего 4 грамма и вы получите суточную норму витамина С. Разумеется детям нужно всего 2 грамма.

В заключение хочется добавить. Людям с густой кровью, шиповник нужно употреблять осторожно, потому что он также сгущает кровь. Если вы такой человек, то восполняйте запасы витамина С другими способами. Список таких продуктов у вас уже есть.

Автор Дмитрий Лео

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Популярное сейчас

Витамин Д | В каких продуктах больше всего. Польза витамина D, норма и дозировка. Дмитрий Лео

В этом видео мы расскажем о новых нормах потребления витамина D и его огромном влиянии …