Среда , Декабрь 12 2018
Главная / Лечение / Академия здоровья / Витамин С. Пять самых лучших продуктов, которые содержат аскорбиновую кислоту

Витамин С. Пять самых лучших продуктов, которые содержат аскорбиновую кислоту

Сегодня вы узнаете какая суточная норма витамина С для взрослого человека и какая суточная норма витамина С для детей. В конце этого видео бонус. Мы расскажем о чудо ягоде. Съедая всего 4 грамма этой ягоды, вы получите суточную норму витамина С. Опубликовано на сайте neboleem.org

А знаете ли вы, сколько нужно вашему организму витамина С?

Рекомендованная суточная норма употребления витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Подросткам требуется примерно 70 мг витамина С в день, а детям — порядка 35-50 мг.

Если все упростить, то суточная норма витамина С для взрослого человека равна 90 мг и суточная норма витамина С для детей равна 45 мг.

Мы отобрали пять самых лучших и доступных продуктов, которые содержат витамин С — аскорбиновую кислоту.

Место

Продукт

100% суточной нормы витамина С.

Взрослым

(90 мг витамина С)

Детям

(45 мг витамина С)

5 место

Апельсин, все сорта

170 г

85 г

4 место

Перец сладкий зеленый

112 г

56 г

3 место

Перец сладкий желтый

50 г

25 г

2 место

Смородина черная

45 г

23 г

1 место

Перец сладкий красный

36 г

18 г

Бонус.

Оболочка шиповника, сухая

4 г

2 г

На пятом месте — Все сорта апельсина.
Чтобы получить суточную норму витамина С из апельсина, нужно съедать его совсем немного. Взрослым — 170 грамм, детям — 85 грамм в сутки.

На четвертом месте — Перец сладкий зеленый.
Получить суточную норму витамина С из зеленого перца также легко. Достаточно съедать его взрослым 112 грамм, детям 56 грамм.

На третьем месте — Перец сладкий желтый.
Чтобы получить суточную норму витамина С из желтого перца, взрослым нужно съесть всего 50 грамм, а детям всего 25 грамм.

На втором месте — Смородина черная.
В смородине очень много витамина С. При этом он хорошо сохраняется в свежей, и в замороженной ягоде. Чтобы получить суточную норму витамина С, взрослым нужно съедать смородины всего 45 грамм, детям 23 грамма.

И наконец наш лидер. На первом месте — Перец сладкий красный.
Чтобы восполнить суточную потребность в витамине С, взрослым нужно съедать всего 36 грамм, а детям 18 грамм.

А теперь обещанный бонус. Оболочка шиповника, сухая. Ее достаточно съедать всего 4 грамма и вы получите суточную норму витамина С. Разумеется детям нужно всего 2 грамма.

В заключение хочется добавить. Людям с густой кровью, шиповник нужно употреблять осторожно, потому что он также сгущает кровь. Если вы такой человек, то восполняйте запасы витамина С другими способами. Список таких продуктов у вас уже есть.

Автор, Дмитрий Лео

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Популярное сейчас

Водородный PH показатель продуктов и напитков

Таблица. Водородный PH показатель продуктов и напитков. Опубликовано на сайте neboleem.org Обратите внимание, это водородные показатели …