Вторник , Декабрь 11 2018
Главная / Лечение / Лечение болезней / Коррекция гормонального фона естественными способами

Коррекция гормонального фона естественными способами

Как восстановить гормональный фон у женщин естественными способами? Методы лечения гормональных расстройств. Правильное питание при гормональном сбое. Опубликовано на сайте neboleem.org

Методы лечения гормональных расстройств.

В большинстве случаев гормональный фон можно восстановить и с помощью немедикаментозных методов лечения, к которым относятся:

  • здоровый образ жизни (достаточный сон, движение на свежем воздухе, утренняя зарядка, отказ от вредных привычек);
  • правильное питание (пищевой рацион с преобладанием растительных продуктов и растительных жиров);
  • упражнения лечебной физкультуры;
  • физиотерапия, в том числе массаж;
  • бальнеотерапия (ванны с различными минеральными водами);
  • санаторно-курортное лечение.

Правильное питание при гормональном сбое.

При нарушении гормонального фона женщинам необходимо изменить свой ежедневный рацион питания, включив в него как можно больше растительной пищи – овощей, фруктов, ягод, грибов.

Дело в том, что в состав этих продуктов входят фитоэстрогены – вещества, обладающие свойствами, сходными со свойствами женских половых гормонов.

Фитоэстрогены содержатся в бобовых (горох, фасоль), в зернах и проростках пшеницы, в луке. Есть они и в яйцах (куриных, перепелиных и др.). Например, омлет с луком и грибами – типично «женское» блюдо, содержащее значительное количество фитоэстрогенов.

При гормональных женских расстройствах, чтобы нормализовать выработку организмом собственных гормонов, необходимы продукты, содержащие цинк и селен. К таким продуктам относятся нежирное мясо, овсяные хлопья, молоко, все листовые овощи (салат, капуста, укроп, петрушка, шпинат, базилик, кресс-салат и др.), орехи (арахис, миндаль, фисташки), тыквенные семена, чеснок.

Рекомендуется исключить из питания (или ограничить до минимума) такие продукты, как сахар, мед, сдобная выпечка, кондитерские сладости, шоколад, сгущенное молоко, картофель, мясо (свинина, гусятина, утятина), консервы, колбаса, сосиски.

Если гормональный сбой привел к резкому возрастанию веса, похудение достигается с помощью гормональной (метаболической) диеты.

Гормональная диета.

Основные принципы.

  1. За один прием можно съедать не более 250-300 мл пищи (объем чуть больше, чем 1 стакан), будь то обед, завтрак или ужин.
  2. Между приемами пищи не должно проходить более трех часов.
  3. Обязательно выпивать за день 2 (можно больше) литра воды.
  4. От ужина до отхода ко сну должно пройти не менее 3-х часов, поэтому, если вы рано ложитесь спать – смещайте расписание приемов пищи.

Расписание приемов пищи примерно таково:

  • Завтрак – не позже 10.00;
  • 2-й завтрак – не позже 12.00;
  • Обед – не позже 15.00;
  • Полдник – не позже 18.00;
  • Ужин – не позже 20.00.

Один из вариантов гормональной диеты.

  • Завтрак – 4 балла;
  • 2-й завтрак – 2 балла;
  • Обед – 2 балла;
  • Полдник – 1 балл;
  • Ужин – 0 баллов.

Общее количество баллов может быть меньше рекомендуемого, но ни в коем случае не больше. Если один прием пищи пропущен, его баллы не суммируются со следующим приемом.

Продукты из категории 0 баллов. 

Яйца, рыба, креветки, кальмары, мидии, кролик, курица (белое мясо с грудки), индейка (белое мясо с грудки), грибы, овощи, лайм, лимон, укроп, петрушка, горчица, хрен, зеленый горошек, молочные продукты с жирностью не более 2%.

Продукты из категории 1 бал. 

Ягоды, фасоль, свежевыжатые соки из овощей.

Продукты из категории 2 балла. 

Курица, говядина, телятина, растительные масла, орехи (грецкие, фундук, фисташки), хлеб с отрубями, вареные морковь и свекла, фрукты, маслины, оливки, брынза, сыр фета, рис неочищенный, овсянка, греча, молочные продукты с жирностью не более 4%.

Продукты из категории 3 балла. 

Сыры любые, пшено, йогурт с добавками, горький шоколад, мюсли, свежевыжатые фруктовые соки.

Продукты из категории 4 балла. 

Свинина, утка, гусь, колбаса, сосиски, картофель, сахар, мед, сухофрукты, сдоба, молочный шоколад, кондитерские сладости, мороженое, манная каша, консервы в масле, молочные продукты с жирностью выше 4%.

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Популярное сейчас

Как избавиться от варикоза простыми и естественными способами без врачей

В этом видео, ответ на вопросы посетителей: «Как избавиться от варикоза простыми и естественными способами …