Чтобы держать давление под контролем, не нужно менять жизнь целиком. Достаточно соблюдать несколько рекомендаций. Опубликовано на сайте neboleem.org

До свидания, лишний вес
Один из самых эффективных способов нормализовать давление — это сбросить лишний вес. При этом достаточно избавиться буквально от 3-4 кг, чтобы давление пришло в норму.

Натрий — твой враг
Даже незначительное уменьшение натрия в пище может понизить давление на 8 пунктов. Достаточно немного недосаливать блюда, заменив соль специями и травами. Желательно избегать пиццы, хлебобулочных изделий, колбас и бутербродов. Добавьте в рацион цельные злаки и орехи, овощи и фрукты, диетическое мясо и рыбу.

Не спирт, а спорт
Есть заблуждение, что алкоголь разжижает кровь, и давление понижается. Это утверждение правдиво лишь отчасти. Этанол снижает тонус сосудов, сосуды расширяются, и давление действительно падает. Однако через 30-40 минут сосуды сужаются, что приводит к повышенному давлению и большой нагрузке на сердце. Поэтому ежедневное употребление спиртного опасно, так как давление не успевает прийти в норму. У пьющих людей гипертония встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто пьет редко.

Движение — жизнь
Да, движение способствует снижению давления, но это вовсе не значит, что нужно сразу покупать годовой абонемент в спортзал. К сожалению, эффект будет обратный — вам совсем не захочется продолжать заниматься спортом. Лучше всего начинать с малых нагрузок. Большую пользу организму принесут даже получасовые прогулки на свежем воздухе.

Стресс
Хронический стресс — одна из причин повышения давления, особенно если человек начинает много курить, «заедать» или «запивать» стресс алкоголем. Чтобы уменьшить свое волнение, нужно определить его источник, а после изменить свое отношение. Среди прочего они рекомендуют 10-15 минут в день посвящать медитации: глубоко и ровно дышать и думать о хорошем.

Здоровья вам и долголетия!