Среда , Декабрь 12 2018
Главная / Профилактика / Спорт, фитнес / Можно ли пить воду до, во время и после занятий спортом?

Можно ли пить воду до, во время и после занятий спортом?

Нужно обязательно соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать обезвоживания и достичь максимального результата в спорте. Опубликовано на сайте neboleem.org

Вне зависимости от того, чем именно Вы занимаетесь, бегом, йогой, танцами, силовыми тренировками в зале или кардио, нужно обязательно соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать обезвоживания и достичь максимального результата в спорте.

Перед тренировкой
За час до нее можно выпить 0,4 л воды за несколько приемов. Можно добавить сок лимона для тонизирующего эффекта.
Во время тренировки.

Зачем пить во время занятий спортом?
Вода транспортирует полезные вещества в клетки и ткани. Если этого не происходит, то замедляется обменный процесс, останавливается сжигание калорий, мышцы не получают необходимых компонентов для построения.
Во время тренировки значительно увеличивается нагрузка на сердце, вода позволяет её снизить.
Жидкость выводит продукты распада, поступающие в кровь во время тренировки.
Вы избежите мышечной дистрофии, понижения артериального давления, загустения крови.

Сколько воды пить?
Чтобы избежать дискомфорта в желудке, но предупредить обезвоживание, пейте каждые 20-30 минут по 100-150 мл небольшими глотками.
Нельзя пить в процессе движения — сделайте небольшой перерыв, отдышитесь и только потом пейте воду, а через пару минут возобновите упражнения.

После тренировки
Недостаток воды сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировки, поэтом восполнить водный баланс после любого спорта обязательно.

Начинать пить воду можно сразу же после упражнений. Первый стакан пейте небольшими глотками, не торопясь. Остальную воду — в течение следующего часа. Общий объем воды после занятий спортом не должен быть более литра.

Будьте здоровы!

Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!

Популярное сейчас

Почки можно вылечить без химии — пшеном!

Старинный  забытый метод лечения почек пшеном, которые можно применять и в наши дни. Опубликовано на сайте neboleem.org …